Haluuuuuu....yanz in da house....rindu la kat korang...sejak cuti sekolah bermula ni mmg kerja sekolah aku stop sebentar tp kerja umah plak yg menjengah x henti2...al-maklum la aku dh jd surirumah yg berdedikasi...sibuk ngn anak lelaki aku bersunat, ubah dekorasi ruang tamu dan dapur (aku ni cpt boring tgk susun atur yg sama jd amik peluang cuti sekolah la nk ubah semua) beratus hinggit jugak aku abis...x pa x pa...pejam mata ja janji hati aku puas hahahahahaha ( hish! gelak x sopan la pulok )...masak utk suami dan anak2(cuti sekolah mmg aku byk cuba resepi baru..tp time kerja sorry yea makan luar kayyy...ujung minggu je br aku masak...pemalas bebenor aku ni).
Spt selalu mukadimah aku mmg x merujuk kpd apa yg aku nk cita pd korang semua...Back to the title above...mungkin ramai wanita khususnya di luar sana x berapa nk tau apa kebenda senaman 'Plank' atau bahasa omputihnya plank exercise...masa aku dpt anak pertama hingga la anak yg kedua aku mengamalkan senaman sit up utk menguatkan otot perut...rupanya setelah aku menelaah dlm youtube dan beberapa blog fitness luar negara sit up x berapa sesuai utk ibu2 yg br bersalin krn teknik tersebut akn memberi tekanan pada otot rahim...mereka mencadangkan plank exercise...kerana senaman ini lebih memberi kebaikan dlm menguatkan otot perut dan mengelakkan dr sakit belakang....yg pastinya tidak memberi tekanan pd otot rahim.
| contoh 'basic plank exercise' |
| contoh 'side plank exercise' |
Senaman ni aku cuba masa aku dpt anak ke-3, 9 bln yg lalu....masa tu baby aku berusia 2 bulan...mula2 mmg agak pyh..aku dpt buat sekejap ja...jenuh nk control otot perut....aku x mengalah esoknya aku cuba lg dengan kiraan yg lebih skit dr sebelumnya...k berjaya! Kembang kempis idung aku tanda keseronokan yg aku berjaya melakukannya walaupun hanya seciput...esok buat lg dan tambah kiraan lg....hari berganti hari...bulan berganti bulan dan sehingga ari ini aku blh buat plank exercise berbagai posisi...alhamdulillah....
Klu korang nk tau lebih lanjut tentang senaman PLANK nih...ha! Korang birukan mata itam korang utk tgk blog tu di sini ya! Klu korang rajin lg....korang buang la masa cara positif dgn membukak byk lg laman web atau blog atau youtube pasal plank exercise ni....
Slmt mencuba!......Don't forget to BE ACTIVE kayyyy...(^,^)
Detox dan senam plank, segera kempis
ReplyDelete